config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

سيساعدك هذا البرنامج في الحصول على إشعارات في الوقت المناسب ، ثم تحتاج إلى القيام بعدد محدد من عمليات Push-Ups باستخدام برنامج Evil Russian “Hit the Deck”. لن تحتاج إلى ضبط التذكيرات ثم القيام بها ، فقط افعل ما تفعله وانتظر الإشعارات. كما يساعد هذا البرنامج لمعرفة مكاسبك من ممارسة الرياضة.

المزيد عن برنامج Evil Russian:
قبل أن يكون الضغط على المقعد مجرد وميض في بعض عين المصباح المبكر ، كان الدفع لأعلى هو المقياس الحقيقي لشخص ما. مائة فصل الرجال من الفتيان ؛ النساء من الفتيات. لا يزال يفعل. كيف ستقيم؟

جيد جدا إذا كنت تتبع هذا البرنامج.

حسناً ، أنت لا تخطط للانضمام إلى قوات المارينز - خسارتك ، مكاسبهم - فلماذا تزعجني بإعطائي مائة؟ لأنه ، إذا كنت تدرب بالطريقة الصحيحة ، فإن هذا التمرين الضغطي سوف يملأ البيك والثياب والثلاثة أسرع من المجند الجري يمكن أن ينظف مرحاض مع فرشاة أسنانه.

البرنامج الروسي الشرير "ضرب سطح السفينة":

الأسبوع 1

الاثنين: اختبار 100 ٪ ، كثافة النسبية (RI) 30 ٪ مجموعة التردد (SF) 60 دقيقة
الثلاثاء: RI 50٪ SF 60 دقيقة
الأربعاء: RI 60٪ SF 45 دقيقة
خميس: RI 25 ٪ SF 60 دقيقة
الجمعة: RI 45٪ SF 30 دقيقة
السبت: RI 40٪ SF 60 دقيقة
الشمس: RI 20٪ SF 90 دقيقة

الأسبوع 2

الاثنين: اختبار 100 ٪ RI 35 ٪ SF 45min
الثلاثاء: RI 55٪ SF 20 دقيقة
الأربعاء: ري 30٪ SF 15 دقيقة
خميس: RI 65 ٪ SF 60min
الجمعة: RI 35٪ SF 45 دقيقة
السبت: RI 45٪ SF 60 دقيقة
الشمس: ري 25٪ SF120 دقيقة

الأسبوع 3

الاثنين: اختبار 100 ٪

البرنامج الموضح في الرسم البياني أعلاه لا يحتاج إلى شرح. فقط قم بإعطائي & اعطائي نسبة مئوية محددة من آخر شخصيتك الشخصية على فترات زمنية محددة طوال اليوم. على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء 50 عملية دفع للاختبار على الاختبار الخاص بك ، فقم بـ 25 في اليوم الذي يستدعي كثافة نسبية 50٪. في يوم الاثنين ، اختبر نفسك لمجموعة واحدة وقم بعمل مجموعات شرق لبقية اليوم. أنت ستحب المضخة الثابتة!

ستقوم هذه التدريبات بالضغط بملء pecs و delts و tri خلال أسبوعين

Evil Russian Push-Up Program

آخر إصدار من Evil Russian Push-Up Program